育休中お金ないストレスを解消する5つの方法｜公的支援・家計術・心のケアを徹底解説

「育休中、お金が減っていく不安で夜も眠れない…」そんな悩みを抱えていませんか。

育休中は収入が減る一方で支出が増えるため、多くの家庭が経済的なストレスを感じやすい時期です。

しかし、国の公的支援を上手に活用し、家計を見直し、心のケアを意識することで、不安を大幅に減らすことができます。

この記事では、育休中お金ないストレスの主な原因から、FPが推奨する対処法、公的支援制度の最新情報までをわかりやすく解説。

「今の不安をどうにかしたい」「少しでも心を軽くしたい」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

読めば、育休期間を安心して過ごすためのヒントが必ず見つかります。

育休中お金ないストレスを感じるのはなぜ？3つの主な理由
育休中お金ないストレスを軽くするための考え方
育休中お金ないストレスを解消する行動5選
育休中に使える公的支援制度まとめ【2025年版】
育休中お金ないストレスを防ぐ家計管理のコツ
よくある質問（Q&A）
まとめ｜育休中お金ないストレスは「知る・備える・話す」で軽くなる

育休中お金ないストレスを感じるのはなぜ？3つの主な理由

育休中は、仕事を離れて子育てに専念できる貴重な期間ですが、その一方で多くの人が「お金がない」と感じてストレスを抱えています。

ここでは、育休中に経済的不安を感じる主な理由を3つに分けて解説します。

収入が減って支出が増えるから

育休中の最大の悩みは、やはり収入が減少することです。

育児休業給付金は支給されますが、金額は休業前の給与の約67％（半年以降は50％）にとどまります。

さらに、育児用品の購入や医療費など、支出が増える時期でもあるため、家計のバランスが崩れやすくなります。

項目	変化の傾向
収入	約3〜5割減少
育児用品・医療費	増加
貯金	取り崩し傾向

このように、収入減と支出増が重なることで、精神的にも大きな負担がかかるのです。

生活費や家賃など固定費は減らないから

育休に入っても、家賃や住宅ローン、光熱費、通信費などの固定費は減りません。

特に家族が増えると食費や光熱費が増えるため、結果的に家計がより厳しく感じられます。

見直せる支出が限られているため、「どこを削ればいいかわからない」という悩みを抱く人も多いでしょう。

主な固定費	減らしにくい理由
家賃・住宅ローン	契約上、金額を下げにくい
光熱費	在宅時間が増えるため上昇
通信費	スマホやネット環境が必須

固定費を維持したまま収入が減ると、当然ながら家計へのストレスは強くなります。

将来の見通しが立たず不安が募るから

収入減と支出増という現実に加えて、復職後の生活設計が見えないことも大きな不安要因です。

「いつまでこの状態が続くのか」「将来貯金が足りるのか」といった漠然とした心配が、ストレスを大きくします。

その不安を和らげるには、現状を数値で把握し、先の見通しを立てることが欠かせません。

育休中お金ないストレスを軽くするための考え方

お金の不安は、単に家計の問題ではなく、考え方や捉え方によっても軽くできます。

ここでは、ストレスを和らげるために知っておきたい3つのマインドセットを紹介します。

完璧を目指さず「一時的な赤字」と捉える

育休中は、誰でも一時的に赤字になりやすい時期です。

無理に黒字を維持しようとすると、節約疲れやストレスが増してしまいます。

「今だけは赤字でいい」と割り切ることで、心理的にずっと楽になります。

考え方	メリット
黒字を維持したい	努力が続かず、ストレスを感じやすい
一時的な赤字でOK	心の余裕が生まれ、計画的に対処できる

家計は「長期戦」です。数か月単位で赤字でも、1年単位で立て直せれば問題ありません。

家計をパートナーと共有して協力体制をつくる

お金のストレスを一人で抱え込むと、心がすり減ってしまいます。

育休中は夫婦で家計をオープンにし、協力して管理することが大切です。

一緒に家計簿を見ながら話し合うだけでも、「自分だけの問題じゃない」と実感でき、安心感が生まれます。

共有するポイント	効果
支出の内訳	無駄を減らしやすくなる
将来の目標金額	貯金の方向性を一致させる
精神的な負担	相互理解が深まり、ストレスが軽減

「お金の話＝ケンカのもと」と思われがちですが、むしろ話すことで不安を小さくできます。

貯金の取り崩しラインを決めて心の余裕を持つ

「どこまで貯金を使っていいのか」が曖昧だと、支出のたびに不安になります。

そこでおすすめなのが、貯金を取り崩す上限ラインを決めておく方法です。

例えば「残高が100万円を切ったら支出を見直す」など、基準を作っておくと安心感が得られます。

設定するライン	メリット
金額の目安（例：100万円）	不安が減り、支出判断がスムーズに
期間の目安（例：半年）	計画的に家計を見直せる

この「ルールづくり」は、感情に振り回されず冷静に家計を管理する助けになります。

育休中お金ないストレスを解消する行動5選

「お金の不安で気持ちが落ち着かない」というときは、考え込むよりも行動することが大切です。

ここでは、今すぐ実践できる5つの行動を紹介します。

利用できる公的支援制度をフル活用する

まずは、国や自治体の公的支援制度を最大限に活用しましょう。

たとえば「育児休業給付金」や「社会保険料の免除」などを正しく申請するだけで、家計の負担は大きく減ります。

制度によっては申請期限があるため、早めの確認が重要です。

主な支援制度	ポイント
育児休業給付金	給料の67%（半年以降は50%）が支給
社会保険料免除	保険料の支払いが不要で将来の年金にも影響なし
児童手当	0歳〜中学生まで月1〜1.5万円が支給

「知らなかった」ではもったいないので、自治体のサイトや会社の人事部で早めに確認しておくことがポイントです。

育児に必要なお金をシミュレーションして見える化

ストレスの正体は「わからない不安」です。

家計簿アプリなどを使って、毎月どれくらいのお金が必要かを明確にしておくと、漠然とした不安が軽くなります。

「何にどれだけ使っているか」を把握すれば、節約できる部分も見えてきます。

支出項目	目安金額
オムツ・ミルク	月1〜2万円
医療・予防接種	月数千円〜1万円
ベビー用品・衣類	月5千円〜1万円

見える化＝心の安定です。数値で把握するだけでも「なんとかなる」と感じられるようになります。

自分への小さなご褒美で気持ちを整える

育休中は、子ども中心の生活になりがちで自分の時間を忘れがちです。

そんなときこそ、小さなご褒美を自分にあげることを忘れないでください。

お気に入りのスイーツを食べる、短時間だけ一人で散歩するなど、ささやかなリフレッシュが心の余裕をつくります。

ご褒美の例	費用
カフェでゆっくり過ごす	500円程度
お風呂に入浴剤を使う	100円〜300円
好きな音楽を聴く	無料

節約も大切ですが、心の健康はもっと大切です。

趣味や一人時間を意識的につくる

育児が続くと、知らず知らずのうちに「自分の時間がないストレス」がたまります。

短時間でも、自分の好きなことに集中する時間を確保することが、精神的なリセットになります。

おすすめの時間の使い方	特徴
読書・動画視聴	自宅でリラックスできる
散歩や軽い運動	リフレッシュ効果が高い
SNS・日記投稿	気持ちの整理になる

「何もしていない時間」も立派なリフレッシュです。

育児サポートや家族の手を借りる

一人で頑張りすぎると、心も体も疲れてしまいます。

そんなときは、自治体や地域の育児サポートを積極的に利用しましょう。

ファミリーサポートや一時保育など、低価格で利用できるサービスを活用すれば、息抜きの時間を確保できます。

サポート内容	利用の目安
一時保育	1時間500円〜
ファミリーサポート	地域ボランティアが育児を支援
子育て支援センター	親子で遊びながら相談可能

「頼ることは悪いことじゃない」という気持ちで、自分を大切にしてください。

育休中に使える公的支援制度まとめ【2025年版】

2025年現在、育休中の家庭を支えるための公的制度はさらに充実しています。

ここでは、利用すべき主要な支援制度を一覧で紹介します。

育児休業給付金

雇用保険に加入している人が、育児のために休業した際に受け取れる給付金です。

支給額は、育休開始から180日までが賃金の67%、それ以降は50%となります。

項目	内容
対象者	雇用保険加入者
支給期間	原則1歳まで（最長2歳）
支給額	給与の50〜67%

社会保険料の免除措置

育児休業中は、健康保険料・厚生年金保険料が免除されます。

しかも将来の年金額には影響が出ないというメリットがあります。

免除期間	対象者
育休開始日〜終了日まで	会社員・公務員

出生時育児休業給付金

通称「産後パパ育休」に対応する給付金です。

子どもの出生後8週間以内に最大4週間まで育休を取ると、給与の約67%が支給されます。

出生後休業支援給付金（2025年新設）

父親の育休取得を促すために新設された給付金です。

休業開始賃金日額の13%が支給され、育休を早期に取る際の経済的不安を軽減します。

育児時短就業給付金（2025年新設）

時短勤務による収入減を補う新制度です。

短縮した労働時間に応じて給与の10%が支給されます。

対象	内容
2歳までの子どもを持つ雇用保険加入者	時短分の給与10%が支給

これらの制度はすべて申請しなければ受け取れません。

不明点は勤務先の人事部やハローワークで早めに確認しておきましょう。

育休中お金ないストレスを防ぐ家計管理のコツ

育休中は収入が減るからこそ、「管理の仕方」がストレスを左右します。

ここでは、誰でもすぐに実践できる家計管理のコツを紹介します。

家計簿アプリで支出を可視化する

家計簿をつけるのが苦手な人でも、スマホアプリを使えば自動で記録できます。

クレジットカードや銀行口座を連携すれば、出費がリアルタイムでわかるため便利です。

「現状を見える化する」ことが、ストレス軽減の第一歩です。

おすすめ家計簿アプリ	特徴
マネーフォワードME	自動連携が充実・グラフ化で可視化しやすい
Zaim	シンプルで初心者にも使いやすい
Moneytree	金融口座の一括管理に強い

数字を眺めることで、漠然とした「お金が減っている不安」から抜け出せます。

支出を「固定費・変動費・特別費」に分けて整理

家計を整理するときは、支出を3つのカテゴリに分けるのがコツです。

どこにどれだけ使っているかを明確にすると、ムダな支出を見つけやすくなります。

分類	主な項目	見直しポイント
固定費	家賃・通信費・保険料	契約プランの見直し
変動費	食費・日用品・光熱費	まとめ買いや節約術で対応
特別費	医療費・帰省費・イベント費	年間予算で管理

この整理をすると、どの費用を削ればよいかが一目でわかります。

育休後の収支プランを立てて安心を得る

「今の赤字がいつまで続くのか」を把握することが、最も安心につながります。

復職後に収入が戻る見込みや、保育料など新たに発生する費用をシミュレーションしておくと安心です。

Excelや無料の家計シミュレーターを使えば、誰でも簡単に試算できます。

期間	主な支出	収入の見込み
育休中	生活費・育児用品・医療費	給付金・貯金の取り崩し
復職後	保育料・交通費・仕事関連費	給与収入・時短勤務給付金

「見通しを持つこと」が、ストレスを抑える最も確実な方法です。

よくある質問（Q&A）

ここでは、「育休中お金ないストレス」に関してよくある質問をまとめました。

不安を感じたときに読み返せば、落ち着いて対処できるはずです。

貯金がゼロになったときはどうすればいい？

まずは、自治体の一時的な生活支援制度や貸付制度を確認しましょう。

たとえば「生活福祉資金貸付制度」や「子育て世帯応援融資」などが利用できる場合があります。

また、在宅ワークなどの軽い副業を検討するのも一つの方法です。

対応策	ポイント
公的支援を申請	自治体サイト・ハローワークで確認
短時間副業	確定申告が必要なケースに注意

「一人で抱え込まないこと」が何より大切です。

育休中はいくら貯金しておけば安心？

目安として、育休期間中の収入減少分＋3か月分の生活費を準備しておくと安心です。

たとえば半年の育休で月3万円の赤字が見込まれる場合は、約20万円ほどを目安にしましょう。

育休期間	想定赤字	必要貯金額の目安
6か月	月3万円	約18〜20万円
1年	月4万円	約50万円

さらに、家電の故障や医療費などに備えて、数十万円の予備費を持つと安心です。

育児休業給付金が100％になるのはいつ？

現時点では、給料の100%になる予定はありません。

ただし、2025年から始まった「出生後休業支援給付金」と「育児時短就業給付金」を組み合わせると、実質的に手取り100%相当の給付を受け取れるケースもあります。

制度名	内容
出生後休業支援給付金	賃金の13%を支給（父親対象）
育児時短就業給付金	短縮時間分の給与10%を補填

制度改正は頻繁に行われるため、最新情報は厚生労働省の公式サイトで確認するようにしましょう。

まとめ｜育休中お金ないストレスは「知る・備える・話す」で軽くなる

育休中は、収入が減る一方で育児関連の支出が増えるため、多くの人が経済的な不安を感じます。

しかし、正しい情報を知り、事前に備え、信頼できる人に相談することで、そのストレスは大きく軽減できます。

ストレスを軽くする3つの行動	具体的な方法
知る	育児休業給付金・社会保険料免除などの制度を確認する
備える	支出をシミュレーションし、貯金の取り崩しラインを決める
話す	パートナーやお金の専門家（FP）に相談する